2 przerwy w

[...] dla 5RM: http://www.kbnj.com/FighterPullupByPavel.htm Doszedłem do 20. dnia i nie dałem rady zrobić 8rep - osłabienie chorobą. Właśnie przez tą chorobę mam praktycznie 2 tyg przerwy. Przypadkiem trafiłem na ten wątek na forum i może ktoś by mi doradził - jak poprawić swoje wyniki na drążku? Głównie ćwiczę z kettlami 2-3xtyg i chciałbym wrzucić [...]

[...] stojącuchwyt młotkowy 2 x 12 wyciskanie francuskie leżąc 2 x 15-20 Uginanie z sztangielką o kolano jednorącz 2 x 12-10 prosze o dokładniejsze wyjaśnienie superserii-czas-przerwy oraz rozkład ciężarów Sobota:Nogi+barki Przysiady ze sztanga 3 x 10-8 Wyprosty podudzi na maszynie 3 x 12 Uginanie podudzi na maszynie 4 x 12-10 Wyciskanie [...]

Witam. Po kilku podejściach zmodyfikowałem trening do takiej postaci: 1.KLATKA 2.PLECY 3.NOGI 4.BARKI 5.TRICEPS 6.BICEPS WOLNE Co na ten temat sądzicie? Na daną grupę robie 4-5 ćwiczeń po 4 serie. Przerwy między seriami 90 sek. Ciężar dobieram tak żeby robić 8-10 powtórzeń. Siła mi idzie i to powiedziałbym szybko. Jak zaczynałem po przerwie to [...]

[...] U. (Eng) 1 - 0 Benfica Po zagraniu van Nisterlooya zesikalem sie w majtki Profesor po prostu, zgaszenie pilke + obrót = niesamowite wrazenie Ronaldinho odzyskuje forme Barca 3:1 do przerwy Juve wygrywa Manchester wygrywa Tylko, ze czekam na korzystny wynik dla Werderu,czyli zwyciestwo Poki co 2:1 przegrywa. Zaczyna sie II polowa. Na razie

[...] zolnierski %-).Podoba mi sie ten trening :-)) + aero dopełniające godzinę 30 minut skakanka tempo szybkie ,czasu treningu nie zmierzylam dokladnie ,gdyz mialam 2 krotkie przerwy Jutro z rańca wstawie pomiary ,ale tak po ubraniach czy wizualnie nie notuje zmian :-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcfa6e6e25a449dd976acaa639cccae3.png SUPLE : [...]

[...] 8 x 35,5 kg / Wrażenia: - Co tu dużo pisać. Trening PORAŻKA! Naprawde dawno nie miałem tak z***anego treningu. Nie wiem co się stało. Strasznie się pociłem, sił nie miałem, przerwy to wydłużyłem ze 2 razy bo poprostu nie dałbym rady :/ - Trening trwał ze 2 godziny - Mam nadzieje, że już jutro będzie normalnie... Koksik Czemu nie przeczytasz na [...]

[...] doszedłem do domu, myślałem ze się wywale na tej drodze. Może róznica temperetury, bo na siłowni ok 15°C na dworze 25°C. Nie wiem czemu się tak słabo poczułęm na treningu, przerwy 1,5 - 2 min , cały trening zszedł mi w 30min. Thermo Speed chyba nie zawinił, wziąłem 2, kiedyś brałem po 4 i było ok. No ale nic, dziś / jutro dłuuugie koszenie [...]

[...] zwykle zasapana zmeczona, ale jakos poszlo 1)Na koncu chcialam sprobowac czy da rade 10...no i dalo* 2)Ciezar 'zabojczy' ale na koniec juz bylam zmeczona i zrobilam minutowe przerwy to dalo sie odczuc *Jakos nie moge wyczuc cięzaru, zeby ma maksa robic. **************************************************************** 1)Zrobilam jako 1 bo lawki [...]

[...] powtórzeń lub obciążenia. To z tego względu aby intensywność była wysoka ale nie należy przesadzać bo to grozi hiperwentylacją a wtedy postępy mocno się spowolnią. Najlepsze przerwy powinny się mieć w stosunku do treningu mniej więcej jak 1:2 wtedy masz najlepszy odpoczynek pomiędzy obwodami. Karczycho to ty sobie mostami zaprawiaj po treningu. W [...]

<o******la> wez sie za mi.... picie ja wkoncu po 2 tygodniach przerwy wrocilem zrobilem w poniedzialek 7 cwiczen na plecy ale po 2 serie i jest git, takze od poniedzialku wale po 3 serie ogolnie masakre zrobie hehe uj, najwyzej sie zamorduje Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2009-03-04 14:31:14

[...] Sciaganie Szeroko na Wyciagu 3x12 7. Szrugsy Przodem 15x120kg 15x140kg 2x15x170kg 8. Szrugsy Tylem 4x15-20x100kg Ogolnie trening trzymany w szybkim tempie jedynie na MC przerwy dluzsze niz minuta a w innych miedzy30-60sekund.. Troszke serii wyszlo ale chce rozruszac plecy i sprobuje pojsc na hardcora i zszokowac je takim sposobem jak nie [...]

Witam... Coś tu cisza,ale jadę z treningami dalej :) Dzisiaj aż dam sobie wypiskę bo ten dzień zostanie na bardzo długo w mojej pamięci .. Od rana chodziłem tak wyj*****, że ledwo żywy do tego takie zakwasy na nogach, że w pracy walczyłem sam ze sobą a tu trzeba było zrobić trening.. Jako, że miały być plecy a w ogóle na nie się nie czułem padło [...]

[...] z wczorajszego treningu: 1 TRENING B15 by WODYN - 3.03.2010 1 Wyciskanie na skosie 28 kg x 15, 31kg x 14, 31kg x 10 :( 2. uginanie nóg 20/25/30 - x 15 2 drążek 3 x 3, przerwy 45sekund 3 unoszenie sztangi w przód - 10/12,5/15kg x 15 5 Czachołamacze - 1wszy raz w życiu to ćwiczenie, więc kiepsko 15/15/15 x 15 6 Uginanie sztangielek chwytem [...]

[...] 1. Moim zdaniem fronty, w wykrokach mocno obrywa się dupie, przywodzicielom i dwójkom. 2. 3 x 6-8+max+max- to wydaje się być cluster training- 6-8 powtórzeń, 10 sekund przerwy, max powtórzeń, 10 sekund przerwy, max powtórzeń. 3. Niestety- skos, to skos 4. tak 5. tak 6. A to nie są skullcrushers? Czachołamacze? takie ćwiczenie już [...]

[...] 3 serie x 8 powtórzeń Mięśnie brzucha . Skłony "brzuszki": 3 serie x 25 powtórzeń . Skłony tułowia z liną wyciągu klęcząc: 3 serie x 25 powtórzeń ŚRODA Dzień przerwy CZWARTEK Rozgrzewka Naramienne - barki . Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie: x 8 powtórzeń . "Szrugsy" - unoszenie barków ze sztangielkami: 3 serie x [...]

[...] Dzisiaj nie poszedlem na trening bo bylem strasznie wycienczony, spiacy, i nie mialem w ogole sil wiec postanowilem sobie odpuscic. Tydzien ciezki byl bo odrazu po miesiacu przerwy ruszylem na 100% ze wszystkim, dieta, trening, szkola. Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2013-01-20 14:03:16

[...] taką wydrukowaną od znajomej. Jak jest napisane - duży kawał mięsa, to jakie to ma być mięso? I przede wszystkim - czy jak skończę te 13 dni, to mogę potem zrobić tydzień przerwy i znowu zacząć? I jak z ćwiczeniami? Przewidywałam od czasu do czasu rower i siłownię. W jakim czasie najlepiej itd. Pytania głównie do Joggera, bo widzę, że jest [...]

Tydzień 2 TS for Life Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre, było dosyć ostro przerwy treningowe wymuszają na mnie zapi erdol. :) Posiłek przed: obiadzik Posiłek po: Gainer Poniedziałek Przysiady 8 serii po 2 powtórzenia na 100kg lajcik Przysiady z 3 sek. 5x90 5x90 troszkę ciężko Wykroki 8x20 8x20 było ostro Brzuch/Plecy [...]

Moje pytanie brzmi: Od 2 miesięcy cwiczyłem z trudniejszym planem mawashiego dla początkujących. Teraz zgodnie z planem zrobię sobię około 2 tygodnie przerwy i chcę dalej kontynuować dodając do tego jakiś zarys diety. Zastanawiam się teraz nad tym, czy zacząć ćwiczyć Street Workout(ogólnie rzecz ujmując kalistenikę) czy jednak pomyśleć o siłowni. [...]

ogolnie plan caly cnie jest zly, ale rzuca sie w oczy - barki - nic na tylne aktony , i zle polaczenia grup .aaa dam ci takie cos Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 [...]